رجيم رمضان بدون حرمان يعد رمضان فرصة ليرتقي الإنسان بروحه وجسده كما أنّ الصيام في شهر رمضان له فوائد عديدة وصحية على الجسم, لذلك ينصح باتخاذه كفرصة لتعلم عادات صحية جديدة ولإنقاص الوزن إذا كان هناك حاجة لإنقاصه عن طريق اتباع رجيم رمضان بدون حرمان من مأكولات رمضان...
فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسانلشهر رمضان طابع ورونق خاص في السنة إذ تزداد فيه العادات الروحانية والتواصل الاجتماعي والعبادات، وكما أنّ للصيام فوائد عديدة تعود على الإنسان من جميع الجوانب فإن له أيضًا فوائد صحية فما هي فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان؟ وما...
التخلص من إدمان السكر بخطوات عملية وسهلة إدمان السكرقد تتناول الكيك ثم بعده تشرب مشروب الشوكولاتة الساخن، وفي نهاية اليوم تجد نفسك ترغب في تناول الحلويات مرة أخرى وهذا ما قد يسمى بإدمان السكر، وهو تناول الحلويات بكميات زائدة وفي...
أهمية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات سنتحدث في هذا المقال عن تقوية المناعة ضد الفيروسات وضد فيروس كورونا المستجد بالتحديد في ظل هذه الجائحة على العالم، إذ يعد هذا الفيروس من عائلة كبيرة من الفيروسات التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أنّ تتراوح أعراض هذا المرض...
كيف أبدأ رجيم ناجح كيف أبدأ رجيم ناجح واستمر فيه، الجميع يتسائل هذا السؤال عندما يطمح للوصول إلى الوزن المثالي، وقد يضطر البعض إلى اللجوء لبعض الوسائل لنزول الوزن باعتقاده أنّها الحل ولكن قد يزيد بعضها الأمر سوءًا. لذلك سأشارككم خبرتي في هذا المقال كأخصائية تغذية...
كيف اعرف السعرات الحرارية في المنتجات ؟من أكثر الأسئلة التي يتم طرحها دائمًا هو كيف اعرف السعرات الحرارية في المنتجات؟ وكيف اختار ما يناسبني منها ضمن احتياجاتي من السعرات الحرارية لذلك سنساعدك في المقال التالي على معرفة: قراءة الملصق الغذائياختيار البدائل...
رجيم 80\20 لإنقاص الوزن بدون حرمان ما هو رجيم 80\20؟ يعد رجيم 80\20 لإنقاص الوزن بدون حرمان من الأنظمة المرنة التي تساعد على فقدان الوزن بسهولة، كما وتزيد من تعلم ثقافة العادات الصحية وتُبنى هذه الحمية على تقسيم 80% من الطعام المتناول هو من الطعام الصحي و20% من الطعام...
طرق لزيادة حرق الدهون في الجسم ما هو معدل الأيض؟يعد معدل الأيض هو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية من أجل الطاقة، وتعتمد سرعة معدل الأيض على مجموعة متنوعة من العوامل، منها العمر والجنس والدهون في الجسم والكتلة العضلية ومستوى النشاط البدني والوراثة، وكلما ارتفع معدل...
أسباب الجوع العاطفي وطرق للتغلب عليه ما هو الجوع العاطفي ؟ إنّ الجوع العاطفي هو جوع وهمي إذ قد يلجأ بعض الأشخاص لتناول الطعام بنهم كوسيلة لتهدئة مشاعرهم سواء كانت هذه المشاعر حزن أو غضب ثم يشعرون بالذنب بعد تناول الطعام بهذه الطريقة، مما يؤدي إلى حدوث دورة من المشاعر...
أغذية تقلل الاكتئاب الاكتئاب يعد الاكتئاب مرض عقلي يتميز بوجود الأفكار والسلوكيات السلبية عند الشخص المصاب به، كما ويضعف القدرة عنده ولا يستطيع القيام بالأعمال والأنشطة اليومية، كما ويقلل من تعامله مع الآخرين، وإنّ خيارات...
الكيتو دايت في عالم الحميات الغذائية غالبًا ما يرغب العديد من الأشخاص في اتباع الحميات المنخفضة بالكربوهيدرات والعالية في البروتين ولكن يختلف الكيتو دايت عن هذه الأنظمة بأنها تعد نظام عالي بالدهون، إذ تصل نسبة الدهون التي يتم تناولها يوميًا إلى 90% من...
رجيم 1300 سعر حراري هذا يعد نموذج وجبات رجيم 1300 سعر حراري من أغذية متوفرة في المنزل ولكن يمكن طهيها بطرق صحية وتناول الكميات المناسبة منها بطريقة تجعلك تخسر الوزن وتنظم وجباتك مع وجبات العائلة، وفيما يأتي أهم النصائح التي يحب اتباعها مع البرنامج :يفضل تحديد وقت...
أسباب السمنة وعلاجهاتعد السمنة مشكلة صحية تُعرف بزيادة نسبة الدهون في الجسم عن الحد الطبيعي ويوجد العديد من أسباب السمنة. ويمكن قياس السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعتمد على قياس الوزن على مربع الطول وإذا كانت النتيجة من 25 إلى 29.9 تعني أنّ هنالك وزن زائد...
أضرار شرب خل التفاح للتنحيف يستخدم خل التفاح على مر العصور لإضافة نكهة للسلطات أوالطعام أو كمادة حافظة، كما وقد أثبت أنّ لخل التفاح بعض من الآثار الإيجابية في تقليل مستوى السكر في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول. ولكن قد يستعمل خل التفاح بطرق غير صحيحة و بتراكيز...
فوائد النظام النباتي الصحي النظام النباتي يُعرّف النظام النباتي بأنه طريقة للعيش عن طريق محاولة استبعاد جميع أشكال المنتجات الحيوانية، سواء كانت أغذية أو ملابس أو أية أغراض أخرى. وأصبح النظام الغذائي النباتي من الأنظمة الشائعًة جدًا في الوقت الحالي، إذ قررعدد كبير...
كيفية الالتزام بالرجيم باعتقاد الكثير من الأشخاص إنه بعد الدايت والحرمان لفترة محدودة بينزل وزنهم وبعدها بيرجعوا لنمط حياتهم الطبيعي، وبتفاجئوا لما يرجعوا لنظام أكلهم السابق إنه وزنهم رجع زاد ويمكن أكتر من أول، برأيكم شو الحل لدوامة الرجيم؟ وكيفية الالتزام...
الدهون في الجسم وطرق التخلص منهاهناك عدة أنواع للدهون في الجسم وقد تختلف طرق توزيعها تبعًا لعوامل مختلفة، سنذكر في هذا المقال الدهون في الجسم وطرق التخلص منها:عوامل تحدد طرق توزيع الدهون في الجسم يميل معظم الناس إلى تخزين الدهون إما في الجزء الأوسط من الجسم أو...
تتميز السفرة الرمضانية بوجود العديد من الأصناف الغذائية المتنوعة مثل المقبلات والشوربات والسلطات والعصائر الرمضانية والأطباق الرئيسية ثم يليها الحلويات. ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية فما هي السعرات الحرارية في المأكولات الرمضانية وكما نعلم فإن للصيام فوائد...
إنّ رحلة نزول الوزن الصحي قد تستغرق بعض الوقت ويجب التحلي بالصبر للوصول إلى الوزن المثالي وقد يعاني الكثير من الأشخاص من نزول الوزن السريع في البداية ثم تباطئ نزول الوزن أو ثباته وهناك عدة أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم سنذكر أهمها في هذا المقال إذ أنّ الإجهاد قد...
النحافةيتم تعريف نقصان الوزن على أنّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) يكون أقل من 18.5،كما ويعد نقص الوزن شائع أكثر ب 2-3 مرات بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال، ويمكن أنّ تكون النحافة ضارة بالصحة مثل السمنة, فإليكم في هذا المقال كيفية زيادة الوزن بسرعة. أسباب النحافةهناك...
نظام الصيام المتقطع للرجيم نظام الصيام المتقطع للرجيممن طرق فقدان الوزن التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة هي حمية الصيام المتقطع، وهي طريقة تنطوي على تحديد مدة قصيرة لتناول الطعام، إذ يساعد الصيام لفترات قصيرة على تناول سعرات حرارية أقل، كما ويساعد أيضًا على تحسين...
أسباب الشعور بالجوع المستمر يعد الجوع إشارة طبيعية من الجسم لإخبار الشخص أنّه بحاجة لتناول الطعام، ولكن هناك أشخاص قد يشعرون بالجوع دائمًا، وأحيانًا قد لا يشعرون بالشبع حتى بعد تناولهم لوجبة الطعام، و أسباب الشعور بالجوع المستمر متعددة مثل: يعد النوم الكافي عاملاً...
نصائح لنزول الوزن بدون رجيم هناك العديد من العادات الخاطئة التي قد تسبب في زيادة الوزن لذلك من المهم جدًا لضمان خسارة الوزن بطريقة الصحية اتباع هذه النصائح إذ تساعد على نزول الوزن دون التقيد بالالتزام بحمية غذائية معينة وفيما يأتي أهم هذه النصائح إذ أظهرت إحدى...
للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا يجب تناول وجبات غذائية متوازنة من نظام البدائل الغذائية لتخطيط الوجبات والتي تشمل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. وبشكل عام يستطيع الفرد الحصول على هذه الاحتياجات عندما يتناول ما يلي:وتقسم هذه الحصص الغذائية لكل...