وصفات صحية

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قليعدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعةالسعرات الحرارية 311    معلومات عن الوصفةالدجاج كانتون من الوصفات الصينية اللذيذة والمشهورة حول العالم ويمكن تناولها مع الأرز أو مع النودلز الصيني وعرفت هذه الطريقة بقلي الدجاج مع الخضار مما يجعل منه طبق دسم...

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل صحية عدد الحصص 9 حصص مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 318  معلومات عن الوصفة إنّ المعكرونة بالبشاميل من أكثر الأكلات المرغوبة والعالية بالسعرات الحرارية ولكن يمكنكم عملها بخيارات صحية أكثر ومحسوبة السعرات الحرارية عن طريق اتباع طريقة...

طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت عدد الحصص  8 حصص مدة التحضير ساعة وربعالسعرات الحرارية 311  معلومات عن الوصفة تعد الشاورما من أكثر الوجبات السريعة المعروفة في الوطن العربي ولكنها قد تحنوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك ننصحك بتجربة  طريقة عمل شاورما دجاج...

طريقة عمل بيف ستروجانوف دايت

طريقة عمل بيف ستروجانوف دايتعدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 35 دقيقة السعرات الحرارية 263  معلومات عن الوصفة من الأكلات الروسية اللذيذة والشهيرة إذ تتمير البيف ستروجانوف بإضافة اللحم مع الكريمة والفطر والزبدة مما يجعلها عالية بالسعرات الحرارية. ولتناول البيف ستروجانوف...

طريقة عمل دجاج تكا دايت

طريقة عمل دجاج تكا دايت عدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعة ونصف السعرات الحرارية 339   معلومات عن الوصفة يتميز الدجاج التكا بالنكهة اللذيذة والمميزة ويمكن اتباع طريقة عمل دجاج تكا دايت مع البطاطا الهندية وتناولها أثناء الرجيم والتحكم بكمية الزيوت المضافة وبدون...

طريقة عمل صيادية السمك الصحية

طريقة عمل صيادية السمك الصحيةعدد الحصص 6 حصص مدة التحضير ساعة ونصف السعرات الحرارية 538    معلومات عن الوصفةيختلف الكثيرون حول أصل الصيادية إذا ما كانت إسبانية أم عربية، ولكن يعد هذا الطبق مميز عن العديد من الأشخاص إذ يجمع بين الطعم اللذيذة والفائدة الغذائية...

طريقة عمل المسخن الصحية

طريقة عمل المسخن الصحية عدد الحصص 32 حصة مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 116  معلومات عن الوصفة يعد المسخن من الأكلات الفلسطينية اللذيذة ولكنها قد تحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك يمكنك اتباع طريقة المسخن الصحية وتناولها أثناء الرجيم ضمن الاحتياجات من السعرات...

طريقة عمل الشيش طاووق بالفرن للرجيم

طريقة عمل الشيش طاووق بالفرن للرجيم  عدد الحصص 14 حصة مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 104    معلومات عن الوصفةيعد الشيش طاووق من الأغذية اللذيذة والشائعة ومن الممكن اتباع طريقة عمل الشيش طاووق بالفرن للرجيم عن طريق تطبيق هذه الوصفة السهلة والسريعة والمحسوبة...

طريقة عمل البيتزا الصحية

طريقة عمل البيتزا الصحية عدد الحصص 24 حصة مدة التحضير ساعتين مع التحمير السعرات الحرارية 128    معلومات عن الوصفةتعد البيتزا من الأغذية المفضلة عند الجميع لذلك يمكن اتباع طريقة عمل البيتزا الصحية للحصول على بيتزا لذيذة وصحية في نفس الوقت.المكوناتللعجينة كوب ونصف...

طريقة عمل بروستد صحي

طريقة عمل بروستد صحي عدد الحصص  8 حصص مدة التحضير ساعة وربع السعرات الحرارية 286  معلومات عن الوصفة من الممكن اتباع طريقة عمل بروستد صحي والمثومة الصحية للحصول على بروستد ذو قيمة غذائية عالية ويحتوي على سعرات حرارية أقل من البروستد المقلي كما ويمكن التمتع بتناوله...

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفان

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفانعدد الحصص 8 حصصمدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية 140    معلومات عن الوصفة للجرانولا فوائد عديدة إذ قد تساهم في: 1. تحسين ضغط الدم. 2. خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.  3. تساهم في خفض سكر الدم. 4. تحسين صحة القناة الهضمية. 5....

عجينة مناقيش صحية

عجينة مناقيش صحية عدد الحصص 9 مدة التحضير ساعة ونصف مع التخمير  السعرات الحرارية 91 بدون الحشوة    معلومات عن الوصفة تشتهر المناقيش بين ألذ الأطباق العربية للإفطار وخاصة منقوشة الزعتر وقد يفضلها البعض بالجبنة أو الحشوات الأخرى. وإذا كنت تتبع حمية غذائية معينة ذلك...

بان كيك سريع وصحي

بان كيك سريع وصحي عدد الحصص حصتين  مدة التحضير 20 دقيقة  السعرات الحرارية 209   معلومات عن الوصفة يعد البان كيك من الوصفات الأمريكية الشهيرة والمعروفة بتناولها كوجبة فطور مغذية ولذيذة وإليكم طريقة بان كيك سريع وصحي للاستمتاع بتناوله بقيمة غذائية عالية وضمن...

فرنش توست صحي

فرنش توست صحي حلو عدد الحصص   حصة واحدة  مدة التحضير  15 دقيقةالسعرات الحرارية 324  معلومات عن الوصفةمن الممكن تحضير فرنش توست صحي والاستمتاع بتناوله أثناء الرجيم كوجبة إفطار لذيذة ومغذية لذلك إليكم طريقة تحضيره مع القيمة الغذائية لهالمكونات قطعتين خبز توست أسمر...

مافن البيض الصحي

  مافن البيض الصحي عدد الحصص 12 حصة مدة التحضير 30  دقيقة السعرات الحرارية  66     معلومات عن الوصفةيعد مافن البيض الصحي من ألذ الأطباق التي يمكن تحضيرها لوجبة إفطار لذيذة وصحية  إليكم هذه الطريقة لتحضيره بطريقة صحية ولذيذة.  المكونات البيض : 6 حبات  شوفان: ربع...

كلوب ساندويش بالتيركي دايت

 كلوب ساندويش بالتيركي  دايتعدد الحصص  حصة واحدة  مدة التحضير 20 دقيقة السعرات الحرارية 345     معلومات عن الوصفة من السندويشات اللذيذة ولكنها قد تحضر بطريقة عالية الدهون إليكم الطريقة الصحية لتحضير كلوب ساندويش بالتركي دايت  المكونات  قطعتين توست أسمر  3 شرحات...

فطيرة الجبنة و الزعتر الصحية

فطيرة الجبنة و الزعتر الصحية عدد الحصص    8 حصص مدة التحضير  ساعتين ونصف مع التخميرالسعرات الحرارية  205   معلومات عن الوصفة تُعد العجائن من أكثر أنواع الأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ولتحويل هذا الطبق إلى طبق صحي ننصحكم باتباع فطيرة طريقة الجبنة و...

فطور الشوفان لزيادة الوزن

 فطور الشوفان لزيادة الوزن  عدد الحصص   حصة واحدة مدة التحضير 15 دقيقةالسعرات الحرارية 451   معلومات عن الوصفةيُعد الشوفان من الأغذية المليئة بالفوائد والألياف ومن الممكن تحضيره بإضافات معينة لزيادة الوزن بطريقة صحية, وإليكم فطور الشوفان لزيادة الوزن.المكونات كوب...

طريقة عمل مربى الفراولة بدون سكر

طريقة عمل مربى الفراولة بدون سكر عدد الحصص 10 حصصمدة التحضير 20 دقيقة السعرات الحرارية 13  معلومات عن الوصفة بإمكانكم تحضير هذه الوصفة والاستمتاع بتناول المربى بالرجيم كما ويعد مناسب لمرضى السكري .المكونات 15 حبة فراولة.  عصرة ليمون. ملعقة كبيرة عسل طريقة...

فطور الشوفان بالفراولة

 فطور الشوفان بالفراولة  عدد الحصص    حصة  واحدة مدة التحضير 20  دقيقة السعرات الحرارية 296   معلومات عن الوصفة من الوجبات اللذيذة والصحية التي  ننصحك بأنّ تبدأ بها يومك هو فطور الشوفان مع الفراولة.المكونات كوب اللبن. ملعقة بذور الشيا. 4 حبات فراولة. 2 ملعقة...

تشيز كيك صحي بالفراولة

تشيز كيك صحي بالفراولة عدد الحصص 12 حصة مدة التحضير 60 دقيقة السعرات الحرارية 187  معلومات عن الوصفة بإمكانكم تطبيق وصفة التشيز كيك الصحي بالفراولة والحصول على حلو صحي ولذيذ جدًا يمكن تناوله أثناء الرجيم.المكونات 120 غ شوفان حب ما يعادل كوب ونصف. 80 غ معجون...

طريقة عمل البراونيز للرجيم

طريقة عمل البراونيز للرجيم عدد الحصص 9 حصص مدة التحضير 40 دقيقة السعرات الحرارية 104   معلومات عن الوصفة ما زال بإمكانك  اتباع طريقة عمل البراونيز للرجيم  وتناوله أثناء الريجيم وتحضيره دون سكر أو زبدة عن طريق اتباع هذه الوصفة. المكونات ثلاث  حبات موز صغيرة الحجم...

طريقة عمل الكريب الصحي بالشوفان

طريقة عمل الكريب الصحي  بالشوفانعدد الحصص حصتين مدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية 186   معلومات عن الوصفة يعد الكريب من الحلويات المفضلة لدى العديد من الأشخاص, ولكنه يعد غير صحي بسبب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة نظرًا لإضافة كمية كبيرة...

طريقة النوتيلا الصحية بدون زيت

طريقة النوتيلا الصحية بدون زيتعدد الحصص 6 ملاعق مدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية ٤٤  معلومات عن الوصفة  يُمكن تطبيق طريقة النوتيلا الصحية بدون زيت وتناول النوتيلا أثناء الرجيم بنفس الطعم اللذيذ. المكونات تلت كوب بندق ربع كوب حليب جوز الهند ٤ ملاعق صغيرة...

طريقة عمل الشوكولاتة بالتمر للرجيم

طريقة عمل الشوكولاتة بالتمر للرجيم  عدد الحصص 6 حصص مدة التحضير 15 دقيقة السعرات الحرارية 41  معلومات عن الوصفة من أكبر المشاكل التي تواجه الأشخاص أثناء الحمية هو عدم تناول الحلويات، فالآن بإمكانك تحضير حلوة لذيذة بأربع مكونات فقط وتعد قليلة بالسعرات الحرارية،...

طريقة عمل الوافل الصحي

 طريقة عمل الوافل الصحي  عدد الحصص حصتين مدة التحضير 25  دقيقة السعرات الحرارية 207   معلومات عن الوصفة  من الممكن اتباع طريقة عمل الوافل الصحي دون استخدام الزيت أو الزبدة وتناوله بطريقة صحية ولذيذة كما ويمكن تناوله أثناء الريجيم.المكونات بيضة ملعقة صغيرة فانيلا...

خبز الموز الصحي

     خبز الموز الصحي  عدد الحصص    8 حصص مدة التحضير 40 دقيقة السعرات الحرارية 84   معلومات عن الوصفة  بإمكانك اتباع هذه الطريقة لتحضير خبز الموز الصحي واللذيذ دون زيت أو سكر مضاف.المكونات ٢ حبة موز كوب شوفان مطحون ٢ حبة بيض ٣ مغلف سكر ستيفيا ويمكن استبداله ب ٢...

بودنج الشوكولاتة النباتي

بودنج الشوكولاتة النباتي عدد الحصص 4 حصص مدة التحضير 20 دقيقة السعرات الحرارية ١٣٤   معلومات عن الوصفة من الحلويات اللذيذة والصحية ويمكن للأشخاص النبايتين تناولها هي بودنج الشوكلاتة النباتي بالنعناع المكونات 6 حبات تمر ملعقة نعنع طازج مفروم ٣ ملاعق كاكاو باودر....

طريقة عمل بودنج الموز

  طريقة عمل بودنج الموز  عدد الحصص 5  حصص مدة التحضير 20 دقيقة السعرات الحرارية 166   معلومات عن الوصفة  قد لا يرغب الأطفال أحيانًا بتناول الموز أو الحليب فمن الممكن إدخالها لهم باتباع طريقة عمل بودنج الموز المكونات 3 أكواب حليب خالي الدسم. ملعقتين كبيرة من...

كيكة الميكرويف الصحية

 كيكة الميكرويف الصحية  عدد الحصص  حصة واحدة مدة التحضير  10 دقائق السعرات الحرارية  186   معلومات عن الوصفة من الممكن تحضير كيكة الميكرويف كحلوة صحية وسهلة وسريعة وتناولها أثناء الريجيم المكونات موزة متوسطة مستوية. بيضة. ملعقتين كبيرة كاكاو بودرة ملعقة صغيرة...

طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية

طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية  عدد الحصص حصتين مدة التحضير 15 دقيقة السعرات الحرارية 270     معلومات عن الوصفة يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق للإستفادة من فوائده العديدة لذلك ننصحكم باتباع طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية مع الخس والكمواة والجبنة للحصول على...

تشيلي فرايز صحي

تشيلي فرايز صحيعدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 45 دقيقة السعرات الحرارية 291    معلومات عن الوصفةللبطاطا فوائد عديدة إذ تعد غنية بالألياف والبوتاسيوم والفسفور وفيتامين ب مما يجعلها مفيدة لصحة العظام وتساعد على فقدان الوزن. ولكن تلعب طريقة طهي البطاطا دور كبير في ذلك...

طريقة عمل ديناميت الدجاج دايت

طريقة عمل ديناميت الدجاج دايت عدد الحصص 4 حصص مدة التحضير  40 دقيقة السعرات الحرارية 292  معلومات عن الوصفة تعبر كلمة ديناميت على أنّ الطعام لذيذ وحار وانشهر ديناميت الشرمب والدجاج بشكل كبير في الفترة الأخيرة.    ويمكنم تحضيره وتناوله بطريقة صحية أكثر من المطاعم...

طريقة عمل الكبة المشوية بالصينية للرجيم

طريقة عمل الكبة المشويةبالصينية للرجيم عدد الحصص 10 حصصمدة التحضير 50 دقيقة السعرات الحرارية 85    معلومات عن الوصفةإليكم  طريقة عمل الكبة المشوية بالصينية للرجيم ويمكن تناولها أثناء الحمية إذ تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكبة المقلية.المكوناتللحشو ة 200 غ لحمة...

السلطة اليونانية للدايت

السلطة اليوناينة للدايت عدد الحصص 4 حصص مدة التحضير 20 دقيقة السعرات الحرارية 64   معلومات عن الوصفة تعد السلطة اليونانية من أسهل وألذ السلطات المنعشة ومن الممكن تحضير السلطة اليونانية للدايت بمكونات بسيطة وسهلة ومحسوية السعرات الحراريةالمكونات حبة خيار. حبة...

طريقة عمل سلطة الكينوا للرجيم

طريقة عمل سلطة الكينوا للرجيم  عدد الحصص 4 حصص مدة التحضير  30  دقيقةالسعرات الحرارية 130  معلومات عن الوصفةتحتوي حبوب الكينوا على أفضل العناصر الغذائية الضرورية ومنها البروتين والكربوهيدرات، فضلا عن وجود الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد بها، بالإضافة إلى الألياف...

خبز البروسكيتا الصحي

  خبز البروسكيتا الصحي عدد الحصص 5  حصص مدة التحضير 20 دقيقةالسعرات الحرارية 75      معلومات عن الوصفة يمكن التغيير عن أنماط الخبز  المعتادة وتحضير خبز البروسكيتا الإيطالي الصحي بطريقة سهلة. المكونات خبز حمام أسمر   ملعقة كبيرة زيت زيتون. حبة بندورة. 30 غ جبنة...

أصابع السمك المقرمشة الصحية

 أصابع السمك المقرمشة الصحيةعدد الحصص 12 حصة مدة التحضير 25  دقيقة السعرات الحرارية 72     معلومات عن الوصفة تعد أصابع السمك من الأغذية اللذيذة والمغذية العالية بالبروتين ولتحضيرها بطريقة صحية يمكن اتباع الوصفة التالية  المكونات كيلو سمك فيليه. قرشلة. بهارات...

سلطة التونا مع المعكرونة دايت

 سلطة التونا مع المعكرونة دايتعدد الحصص حصة واحدة مدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية 402   معلومات عن الوصفة تعد سلطة التونا مع المعكرونة من السلطات المتكاملة والعالية بالبروتين ويمكن تناولها بعد التمرين  وتتميز هذه الطريقة باستخدام معكرونة بالكينوا مما يجعلها...

طريقة عمل شوربة الذرة بدون كريمة

 طريقة عمل شوربة الذرة بدون كريمةعدد الحصص 6 حصص  مدة التحضير 30 دقيقةالسعرات الحرارية 107   معلومات عن الوصفة تعد شوربة الذرة من الشوربات اللذيذة جدًا ولكنها عندما تحضر بالكريمة قد تتحول إلى طبق غني بالسعرات الحرارية والدهون،  وللاستمتاع بتناول شوربة الذرة أثناء...

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي عدد الحصص   حصة مدة التحضير 10 دقائق السعرات الحرارية 250    معلومات عن الوصفة يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق للإستفادة من فوائده العديدة لذلك ننصحكم باتباع طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي للحصول على فوائده التالية: 1. الدهون الصحية...

سموثي التوت الصحي

سموثي التوت الصحي عدد الحصص   حصة مدة التحضير 10 دقائق السعرات الحرارية 95    معلومات عن الوصفة من الممكن تحضير سموثي التوت الصحي  بطريقة سهلة وصحية وتناولها كبديل لوجبة خفيفة أو وجبة ما بعد التمرين.المكونات 100غ توت مجمد (كوب)  مغلف سكر ستيفيا 100 غ لبن أو نصف...

سموثي عالي بالبروتين

سموثي عالي بالبروتين  عدد الحصص حصة واحدة  مدة التحضير 10 دقائق السعرات الحرارية  332   معلومات عن الوصفة  سموثي عالي بالبروتين ومناسب جدًا كوجبة بعد التمرين إذ يمكن تحضيره وتناوله بسهولة  المكونات كوب لبن. ٣ ملاعق حليب بودرة يفضل حليب كليم أو ريجليه. ٤ حبات...

سموثي الشوفان والموز

سموثي الشوفان والموز  عدد الحصص حصة واحدة مدة التحضير  10 دقائقالسعرات الحرارية  272   معلومات عن الوصفة من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل أو بعد التمرين هي سموثى الشوفان والموز مع التمر.المكونات كوب لبن ٢٥٠ غ أو كوب حليب خالي الدسم حبة موز. ٣ حبات...

طريقة تحضير الشوفان بار بالتمر

  طريقة تحضير الشوفان بار بالتمر  عدد الحصص 12 حصة مدة التحضير 10 دقائق السعرات الحرارية 106   معلومات عن الوصفة من الممكن اتباع طريقة تحضير الشوفان بار بالتمر  للأطفال كوجبة خفيفة على المدرسة وتشجيعهم على تناول الشوفان والأغذية الصحية  المكونات ٢٠٠ غ معجون...

طريقة عمل شيبس صحي

  طريقة عمل شيبس صحي  عدد الحصص   5 حصص مدة التحضير 40 دقيقة السعرات الحرارية 118     معلومات عن الوصفة   يعد الشيبس من الأغذية المليئة بالدهون والمكونات المصنعة وذلك بسبب تعرضها لعملية القلي العميق، كما أنّه يُعد من أكثر الأغذية المسببة للسمنة، لذلك من الممكن...

طريقة الناتشوز الصحية

طريقة الناتشوز الصحية عدد الحصص حصتين مدة التحضير 15 دقيقة السعرات الحرارية 166  معلومات عن الوصفة   يعد الناتشوز من الأغذية العالية جدًا بالسعرات الحرارية ولكن الآن يمكنك تحضيرها طريقة الناتشوز الصحية والاستمتاع بتناولها أثناء الرجيم.المكونات ١ باكيت شيبس فورنو...

أحدث الوصفات

حلويات صحية بالشوفان كرامبل الفواكة

حلويات صحية بالشوفان كرامبل الفواكة

حلويات صحية بالشوفان ( كرامبل الفواكة) عدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 55 دقيقةالسعرات الحرارية 141  معلومات عن الوصفة قد تريد تجربة الشوفان وإدخاله إلى نظامك الغذائي بعدة طرق للاستفادة من فوائده العديدة. ولتقديمه بطريقة لذيذة ومفيدة وخاصة للأطفال ننصحكم بتجربة كرامبل...

قراءة المزيد
دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قليعدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعةالسعرات الحرارية 311    معلومات عن الوصفةالدجاج كانتون من الوصفات الصينية اللذيذة والمشهورة حول العالم ويمكن تناولها مع الأرز أو مع النودلز الصيني وعرفت هذه الطريقة بقلي الدجاج مع الخضار مما يجعل منه طبق دسم...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This