نصائح لنزول الوزن

بدون رجيم 

هناك العديد من العادات  الخاطئة التي قد تسبب في زيادة الوزن لذلك من المهم جدًا لضمان خسارة الوزن بطريقة الصحية اتباع هذه النصائح إذ تساعد على نزول الوزن دون التقيد بالالتزام بحمية غذائية معينة وفيما يأتي أهم هذه النصائح

 

شرب الماء قبل تناول الوجبات

 إذ أظهرت إحدى الدراسات أنَ شرب الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44% لمدة 3 أشهر

تجنب شرب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة

 إذ تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية المخفية والتي يمكن أن تزيد من الوزن الشعور بذلك

الحصول على قسط كافي من النوم

إذ تعد قلة النوم هي أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

 

تناول وجبة الفطور يوميا وجعلها وجبة غنية بالبروتين

إذ أنّ تناول البروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام ويقلل من تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.

تناول الطعام ببطء

إذ أن تناول الطعام بسرعة يمكن أنّ يؤدي إلى زيادة الوزن بينما يؤدي تناول الطعام ببطئ إلى الشعور بالشبع وتعزيز الهرمونات ونزول الوزن

شرب الشاي والقهوة

إذ أظهرت الدراسات أنه يمكن للكافيين أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة % 3-11.

تناول الألياف القابلة للذوبان

 إذ أظهرت الدراسات أنّ تناولها قد يعزز من فقدان الوزن

اختيار الأطعمة الجيدة

مثل الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار

الحد من تناول السكر المضاف

إذ ارتبط تناول الكثير من السكر ببعض الأمراض مثل  أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان

تجنب الأطعمة المصنعة

 إذ عادًة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسكريات والدهون المضافة والسعرات الحرارية العالية، كما أنّ الأطعمة المصنعة من الممكن أن تؤدي إلى إدمان الطعام مما يؤدي إلى زيادة الدهون بكميات كبيرة

الاحتفاظ بالأطعمة الصحية

إذ أظهرت الدراسات أّن الطعام المحتفظ به في المنزل يؤثر بشكل كبير على الوزن وسلوك الأكل إذ أنّ توفير طعام صحي دائمًا، يقلل من فرص تناول طعام غير الصحي، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي والفواكة والمكسرات والخضار والبيض المسلوق

مراقبة الوزن دائما

 تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة

تناول البروبيوتيك

وهي بكتيريا حية لها فوائد صحية عند تناولها، ويمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب، وقد تساعد أيضًا في فقدان الوزن

تناول الطعام في أطباق أصغر

إذ أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعد على تناول كميات أقل، وذلك لأنه يغير كيفية الرؤية للطعام، ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها، إذ يمنح تصور أنّه تم تناول الكثير من الطعام

حساب السعرات الحرارية

 إذ أنّ هناك عدة طرق فعالة للقيام بذلك وتذكر ما يتم تناوله خلال اليوم، مثل الاحتفاظ بمذكرات طعام أو التقاط صور لما تأكله

اتباع استراتيجية الصيام المتقطع

وهو نمط الأكل الذي يدور بين فترات الصيام والأكل، وهناك عدة طرق للقيام بالصيام المتقطع وتؤدي هذه الطرق إلى تتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام، دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية بوعي خلال فترات تناول الطعام، ويؤدي ذلك إلى فقدان الوزن

وضع خطة غذائية

إذ يجب تنظيم الوجبات مسبقًا واتخاذ قرارات تناول الطعام بوعي، والتركيز على تغيير نمط الحياة بشكل دائم

ممارسة تمارين المقاومة

إذ يعد فقدان الكتلة العضلية أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمية، وإذا تم فقد الكثير من العضلات، سيبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية بطريقة أقل من ذي قبل، ويمكن منع فقدانها  خلال رفع الأوزان بانتظام

ممارسة التمارين الهوائية

إذ إن ممارسة التمارين الهوائية  سواء كان الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة تعد طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العقلية والبدنية

تفريش الأسنان بعد كل وجبة

  إذ قد يساعد ذلك على الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام بين الوجبات، وذلك لأن الكثير من الناس لا يشعرون برغبة في تناول الطعام بعد تنظيف أسنانهم

مقالات أخرى

فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان

فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان

فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسانلشهر رمضان طابع ورونق خاص في السنة إذ تزداد فيه العادات الروحانية والتواصل الاجتماعي والعبادات، وكما أنّ للصيام فوائد عديدة تعود على الإنسان من جميع الجوانب فإن له أيضًا فوائد صحية فما هي فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان؟   وما...

قراءة المزيد
التخلص من إدمان السكر بخطوات عملية وسهلة

التخلص من إدمان السكر بخطوات عملية وسهلة

    التخلص من إدمان السكر     بخطوات عملية وسهلة     إدمان السكرقد تتناول الكيك ثم بعده تشرب مشروب الشوكولاتة الساخن، وفي نهاية اليوم تجد نفسك ترغب في تناول الحلويات مرة أخرى وهذا ما قد يسمى بإدمان السكر، وهو تناول الحلويات بكميات زائدة وفي...

قراءة المزيد
أغذية تقوي المناعة ضد كورونا

أغذية تقوي المناعة ضد كورونا

أهمية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات  سنتحدث في هذا المقال عن تقوية المناعة ضد الفيروسات وضد فيروس كورونا المستجد بالتحديد في ظل هذه الجائحة على العالم، إذ يعد هذا الفيروس من عائلة كبيرة من الفيروسات التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أنّ تتراوح أعراض هذا المرض...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This