طريقة عمل صيادية السمك الصحية

عدد الحصص

6 حصص 

مدة التحضير

ساعة ونصف 

السعرات الحرارية

538

طريقة عمل صيادية السمك الصحية

 

  معلومات عن الوصفة

يختلف الكثيرون حول أصل الصيادية إذا ما كانت إسبانية أم عربية، ولكن يعد هذا الطبق مميز عن العديد من الأشخاص إذ يجمع بين الطعم اللذيذة والفائدة الغذائية العالية، ولتعزيز هذه القيمة الغذائية ننصحكم باتباع طريقة عمل الصيادية الصحية.

المكونات

طريقة عمل صيادية السمك

الصيادية السمك:

  • كيلو سمك فيليه.
  • 2 كوب أرز  الحبة الطويلة 400 غ .
  • نصف كوب طحين أسمر.
  • ملح حسب الرغبة ( يفضل وصغ ملعقة صغيرة ملح لكل كوب أرز).
  • حبة بصل.
  • رشة ثوم بودرة.
  • الهارات (بابريكا وكاري وبهار السمك وبهار مشكل).
  • رشة كمون.
  • ليمون.
  • بهارات السمك.
  • 4ملاعق زيت. 
  • كاري.

لصوص الليمون ( اختياري)

  • 100 مل ليمون.
  • نصف كوب مرق سمك.
  • رشة فلفل أسود
  • ملح 
  • ملعقة زبدة.
  • ملعقة طحين

طريقة التحضير

  1.  يقطع السمك إلى 4 قطع متساوية ويتبل بالليمون والثوم البودرة وبهارات السمك والبابريكا والملح.
  2. نضغ القليل من البابريكا والكاري في الطحين.
  3. نغطس السمك في الطحين من الجهتين. 
  4. ندهن السمك بالزيت ونضعه بالقلاية الهوائية (يفضل وضع القصدير على قاعدة القلاية الهوائية) ولمدة 8 دقائق على درجة حرارة 200 ثم نقلبه ونضعه 8 دقائق أخرى.
  5. في هذه الأثناء يُنقع الأرز لمدة ربع ساعة.
  6. نقوم بتقطيع البصل إلى شرائح ثم نقلبها مع القليل من الزيت بالطنجرة حتى يصبح لونه بني غامق ثم نضع ملعقة كاري وملعقة بابريكا وبهارات مشكلة وبهارات السمك ونقلبهم قليلًا.
  7. ثم نضيف قطعتين أو ثلاث من السمك الناضج إلى البصل المحمر ونضغ عليهم ماء ساخن حتى نصنع مرق السمك.
  8. نأخد نصف كوب من مرق السمك ونصفيه لصنع صوص الليمون. 
  9. عندما يغلي الماء نضع الأرز ويجب أن يغطى الأرز بالماء بمقدار بصمة الإصبع تقريبًا.
  10. نتركها حتى يغلي ثم تنضج على نار هادئة.
  11. لعمل صوص الليمون نحرك ملعقة الزبدة مع ملعقة الطحين حتى يغمق لونها.
  12. ثم نضيف مرق السمك والملح والفلفل الأسود ثم نتركها تغلي قليلًا ونضيف الليمون ونطفىء النار. 

الملاحظات:

 

  • يمكن الاستغناء عن صوص الليمون، وتقدم مع السلطة العادية أو السلطة بالطحينية ويمكن لكل شخص زيادة أو تقليل حجم الحصة حسب احتياجته من السعرات الحرارية.

 القيمة الغذائية للحصة الواحدة

غرام دهون

غرام بروتين

غرام كربوهيدرات

سعر حراري

وصفات أخرى

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قليعدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعةالسعرات الحرارية 311    معلومات عن الوصفةالدجاج كانتون من الوصفات الصينية اللذيذة والمشهورة حول العالم ويمكن تناولها مع الأرز أو مع النودلز الصيني وعرفت هذه الطريقة بقلي الدجاج مع الخضار مما يجعل منه طبق دسم...

قراءة المزيد
طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل صحية عدد الحصص 9 حصص مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 318  معلومات عن الوصفة إنّ المعكرونة بالبشاميل من أكثر الأكلات المرغوبة والعالية بالسعرات الحرارية ولكن يمكنكم عملها بخيارات صحية أكثر ومحسوبة السعرات الحرارية عن طريق اتباع طريقة...

قراءة المزيد
طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت عدد الحصص  8 حصص مدة التحضير ساعة وربعالسعرات الحرارية 311  معلومات عن الوصفة تعد الشاورما من أكثر الوجبات السريعة المعروفة في الوطن العربي ولكنها قد تحنوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك ننصحك بتجربة  طريقة عمل شاورما دجاج...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This