طريقة عمل الكريب الصحي  بالشوفان

عدد الحصص

حصتين 

مدة التحضير

25 دقيقة 

السعرات الحرارية

186

 

معلومات عن الوصفة 

يعد الكريب من الحلويات المفضلة لدى العديد من الأشخاص, ولكنه يعد غير صحي بسبب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة نظرًا لإضافة كمية كبيرة من الدهون مثل الزبدة والشوكلاتة والطحين المكرر, لذلك إليكم  طريقة عمل الكريب بالشوفان ودون استخدام الزيوت وبطريقة سهلة وسريعة وتناسب الرجيم إذا تم تناولها ضمن الاحتياجات من السعرات الحرارية.

المكونات

لعجينة الكريب

  • بيضة.
  • ربع ملعقة صغيرة فانيلا.
  • 40 غ دقيق الشوفان أي ما يعادل 1\3 كوب.
  • 1\3 كوب حليب  خالي الدسم.
  • رشة قرفة.

للإضافات 

  • تفاحة.
  • قرفة.
  • ملعقة عسل صغيرة.
  • 10 غ شوكولاتة داكنة.

طريقة التحضير

تُخلط البيضة مع الفانيلا ثم يُضاف الحليب والقرفة ودقيق الشوفان وتخلط يدويًا حتى تمتزج المكونات جيدًا, ثم تُحمى مقلاة غير لاصقة على الغاز وتوضع كمية من الخليط وننتظر حتى تَحمّر أطرافه ثم تقلب وتحمر من الجهة الأخرى, للحشوة يُقطع التفاح إلى مربعات صغيرة الحجم ثم يُقلب في مقلاة على الغاز مع العسل والقرفة ويوضع داخل قطعة الكريب وتزين بالشوكولاتة

الملاحظات:

 

تعد هذه الوصفة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين كما أنه من الممكن استبدال التفاح بأي نوع آخر من الفواكه مثل الموز أو الفراولة حسب الرغبة, ويمكن تناولها أثناء الرجيم كبديل لحصة من الكربوهيدرات والفواكه.

 القيمة الغذائية للحصة الواحدة

غرام دهون

غرام بروتين

غرام كربوهيدرات

سعر حراري

وصفات أخرى

حلويات صحية بالشوفان الكراوية

حلويات صحية بالشوفان الكراوية

حلويات صحية بالشوفان ( الكراوية ) عدد الحصص 3 حصصمدة التحضير 20 دقيقةالسعرات الحرارية 139  معلومات عن الوصفة الوصفة مقدمة من أمامة محمد عبد  ترتبط الكراوية غالبًا بالحلويات التي تقدم بعد الولادة لما لها من فوائد عديدة للأم والطفل  يمكنكم التعرف على فوائد الكراوية...

قراءة المزيد
حلويات صحية بالشوفان كرامبل الفواكة

حلويات صحية بالشوفان كرامبل الفواكة

حلويات صحية بالشوفان ( كرامبل الفواكة) عدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 55 دقيقةالسعرات الحرارية 141  معلومات عن الوصفة قد تريد تجربة الشوفان وإدخاله إلى نظامك الغذائي بعدة طرق للاستفادة من فوائده العديدة. ولتقديمه بطريقة لذيذة ومفيدة وخاصة للأطفال ننصحكم بتجربة كرامبل...

قراءة المزيد
أم علي صحية

أم علي صحية

أم علي صحية عدد الحصص 9 حصصمدة التحضير 30 دقيقةالسعرات الحرارية 169  معلومات عن الوصفة تعد أم علي من الحلويات الشهيرة بالوطن العربي كما أنّ هناك عدة طرق لعملها وننصحكم باتباع طريقة أم علي الصحية لتناولها بطريقة صحية ولذيذة في الوقت ذاته.المكونات 6 قطع توست أسمر ...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This