طريقة عمل البيتزا الصحية 

عدد الحصص

24 حصة 

مدة التحضير

ساعتين مع التحمير 

السعرات الحرارية

128

طريقة عمل البيتزا الصحية

 

  معلومات عن الوصفة

تعد البيتزا من الأغذية المفضلة عند الجميع لذلك يمكن اتباع طريقة عمل البيتزا الصحية للحصول على بيتزا لذيذة وصحية في نفس الوقت.

المكونات

للعجينة

  • كوب ونصف طحين القمح الكامل (أسمر) 240 غ 
  • كوب ونصف طحين أبيض 240 غ 
  • بيضة 
  • ملعقة صغيرة سكر. 
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة ثوم بودرة.
  • ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
  • ملعقة صغيرة خميرة 
  • ماء دافئ للعجن 

لصوص البيتزا

  • 3 حبات بندورة متوسطة الحجم 
  • سن ثوم 
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون 
  • أعشاب إيطالية .
  • رشة ملح.
  • ملعقة من صلصلة الطماطم.
  • زعتر أخضر مجفف. 

للحشوة 

  • كوب فليلفة ملونة مقطعة مربعات.
  • علبة فطر شرحات مصفى.
  • 45 غ زيتون أسود شرحات .
  • ملعقة زعتر .
  • ملعقة كبيرة من بهار البيتزا (أو أعشاب إيطالية).
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون. 
  • 180 غ جبنة موزريلا لايت على الوجه 
  • ملعقة زيت نباتي لدهن الصينية 

طريقة التحضير

  1. للعجينة:  نخلط المكونات الجافة ثم نضيف البيض والماء الدافئ بالتدريج ونعجنها جيدًا إما بواسطة اليد أو بواسطة العجانة حتى تصبح متماسكة وندهنها بزيت الزيتون ونتركها لمدة ساعة على الأقل لتتخمر. 
  2. لتحضير صوص البيتزا نقطع البندورة لمربعات صغيرة جدًا ثم نضع القليل من زيت الزيتون في مقلاة حامية ونقلبها قليلًا مع الثوم ثم نضيف البندورة المقطعة ونتركها حتى تنضج جيدًا ثم نضيف القليل من الفلفل الأسود والملح والأعشاب الإيطالية ومعحون الطماطم ونتركها لتبرد ثم نطحنها بواسطة الخلاط.
  3. لتحضير الحشوة: نقطع الفليفة الملونة إلى مربعات أو حسب الرغبة ونضعها في وعاء مع الفطر الزيتون الأسود والزعتر والزيت والأعشاب.
  4.  ندهن الصينية بالقليل من الزيت النباتي ثم نأخذ قسم من العجينة بعد أنّ تتخمر  ونفردها في الصينية جيدًا ثم نضع القليل من صلصلة البيتزا ثم الحشوة.
  5. نخبز البيتزا على أعلى درجة حرارة بالفرن من الأسفل تحتاج إلى ما يقارب 10 دقائق حسب الفرن
  6. نضيف القليل من جبنة الموزريلا اللايت على الوجه ثم نحمرها قليلًا.

الملاحظات:

 

  • من الممكن الاحتفاظ بصلصلة البيتزا الصحية لمدة 3 أيام بالثلاجة.
  • هذه الكمية تكفي ل 3 صواني صغيرة الحجم.
  • من الممكن تناول القطعة الواحدة كبديل حصة كربوهيدرات وحصة دهون

 القيمة الغذائية للحصة الواحدة

غرام دهون

غرام بروتين

غرام كربوهيدرات

سعر حراري

وصفات أخرى

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قليعدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعةالسعرات الحرارية 311    معلومات عن الوصفةالدجاج كانتون من الوصفات الصينية اللذيذة والمشهورة حول العالم ويمكن تناولها مع الأرز أو مع النودلز الصيني وعرفت هذه الطريقة بقلي الدجاج مع الخضار مما يجعل منه طبق دسم...

قراءة المزيد
طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل صحية عدد الحصص 9 حصص مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 318  معلومات عن الوصفة إنّ المعكرونة بالبشاميل من أكثر الأكلات المرغوبة والعالية بالسعرات الحرارية ولكن يمكنكم عملها بخيارات صحية أكثر ومحسوبة السعرات الحرارية عن طريق اتباع طريقة...

قراءة المزيد
طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت عدد الحصص  8 حصص مدة التحضير ساعة وربعالسعرات الحرارية 311  معلومات عن الوصفة تعد الشاورما من أكثر الوجبات السريعة المعروفة في الوطن العربي ولكنها قد تحنوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك ننصحك بتجربة  طريقة عمل شاورما دجاج...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This