رجيم رمضان بدون حرمان
يعد رمضان فرصة ليرتقي الإنسان بروحه وجسده كما أنّ الصيام في شهر رمضان له فوائد عديدة وصحية على الجسم, لذلك ينصح باتخاذه كفرصة لتعلم عادات صحية جديدة ولإنقاص الوزن إذا كان هناك حاجة لإنقاصه عن طريق اتباع رجيم رمضان بدون حرمان من مأكولات رمضان اللذيذة ولكن عن طريق تحضيرها بطريقة صحية أكثر .
وجبة سحور صحية في رمضان
هذا مثال على وجبة تحتوي على 210 سعر حراري على السحور وهي عبارة عن قطعة توست أسمر و ملعقة جبنة فيتا وخضار.
ويمكن اتباع هذه النصائح لتحضير وجبة سحور صحية:
يجب أنّ تحتوي وجبة السحور على مصدر كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر والشوفان.
كما أنها يجب أن تحتوي على مصدر بروتين مثل الحمص والفول واللبنة والبيض والجبنة.
وكما هو معروف للخضار فوائد عديدة وتعد غنية بالألياف والماء مما يساعد على منع العطش خلال النهار وتساعد على الشبع بشكل أسرع.
ويمكن أنّ تحتوي وجبة السحور على الفواكة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش.
ويفضل أيضًا تناول اللبن والحليب في وجبة السحور.
وجبة الإفطار في رمضان
تحتوي الوجبة على 235 سعر حراري وتشمل
حبة تمر وكوب شوربة خضار و 2 حبة سمبوسك جبنة مقلية بواسطة القلاية الهوائية
ومن أهم النصائح لبدء الإفطار في رمضان:
بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، ويعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.
يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إذ يجب البدء بحبة أو ثلاث حبات تمر، ثمّ كوب من الماء، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة.
يفضل تحضير السمبوسك بالجبنة البيضاء أو الخضار أو الدجاج أو اللحمة والابتعاد عن الأجبان الصفراء ويفضل شويها بالفرن أو القلاية الهوائية للتقليل من السعرات الحرارية.
طبق السلطة في رمضان
يحتوي هذا الطبق على 265 سعر حراري مع الخبز والجبنة
إون تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.
كما يجب مراعاة تحضير السلطات بطريقة صحية والانتباه عند إضافة الزيت والصلصات عليها, كما ويجب تحميص الخبز للفتوش بدل قليه واستخدام خبز القمح الكامل.
وجبة الإفطار في رمضان
يحتوي هذا الطبق على 412 سعر حراري وهو عبادرة عن 100 غ كرات داوود باشا مع البندورة وثلثي كوب من الأرز.
ويفضل تناول الطبق الرئيسي بعد ربع ساعة من الإفطار وفي حالة الشعور بالشبع يمكن تأخيره لمدة ساعة أو ساعتين.
ويمكن تناول الطيق الرئيسي من المتوفر بالمنزل ولكن ضمن احتياجات كل شخص.
ويفضل تقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: ربعه بالنشويات البطيئة الامتصاص وربعه الآخر باللحوم القليلة الدهون، و النصف الباقي بالخضار.
كما يجب مراعاة تحضيره بطريقة صحية قدر الإمكان.
ولمعرفة البدائل الغذائية أكثر من هنا
الوجبة الخفيفة في رمضان
تحتوي هذه الوجبة على 260 سعر حراري وهي عيارة عن حبة موز و3 حبات فراولة وكوب لبن و10 غ شوكولاتة داكنة
يفضل تناول الوجبة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات وإليكم أهم النصائح لتحضير الوجبة الخفيفة:
- يمكن تناول الكافيين في هذه الوجبة ولكن يفضل أن يكون خالي من السكر أو بإضافة كمية قليلة.
- بإمكانكم تناول قطعة صغيرة من الحلوى في هذا الوقت ويفضل تحضبرها بطريقة صحية إذ يمكن شويها بدلًا من عملية القلي و إضافة القطر باستخدام الملعقة أو يمكن استخدام القطر اللايت.
- يفضل تناول الألبان في هذا الوقت للحصو على الفائدة الغذائية.
- كما يفضل تناول الفاكهة في هذا الوقت لتعويض المعادن والفيتامينات والألياف.
نصائح عامة يجب اتباعها بجانب الرجيم في شهر رمضان
- يجب معرفة أنّ هذا الرجيم لا يناسب جميع الأشخاص وإنما هو فكرة لمعرفة كيف يمكن توزيع الطعام في شهر رمضان ولمعرفة احتياجات كل شخص يمكنكم ذلك من هنا
- يجب تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ويفضل توزيعها وشرب كوب من الماء كل ساعة
- التغذية المتوازنة خلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً. والإفطار وحده لا يؤمن لك كافة احتياجات الجسم الغذائية. لذلك من المفضل تناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ويجب تناول وجبة السحور التي قد تحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم، الخبز الأسمر وطبق من البقوليات مثل الفول أو الحمص.
- تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
- من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم, لتجنّب السعرات الحرارية يفضل أن لا يتجاوز تناول الحلويات عن مرتين سبوعيا وأن تكون بعد الافطار بساعتين على الاقل ولكن يجب الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.
- يفضل تناول المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين, وبالرغم من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وإذا كنت ترغب بشرب العصير يفضل تحضيره منزليًا.
- يجب أن لا يتجاوز شرب الكافيين 3 أكواب خلال اليوم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بجانب هذا البرنامج للاستفادة القصوى ولمعرفة أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية من هنا.
مقالات أخرى
لم يتم العثور على نتائج
لم يمكن العثور على الصفحة التي طلبتها. حاول صقل بحثك، أو استعمل شريط التصفح أعلاه للعثور على المقال.