بان كيك سريع وصحي 

عدد الحصص

حصتين 

مدة التحضير

20 دقيقة 

السعرات الحرارية

209

بان كيك سريع وصحي

 

معلومات عن الوصفة 

يعد البان كيك من الوصفات الأمريكية الشهيرة والمعروفة بتناولها كوجبة فطور مغذية ولذيذة وإليكم طريقة بان كيك سريع وصحي للاستمتاع بتناوله بقيمة غذائية عالية وضمن الاحتياجات العامة من السعرات الحرارية.

المكونات

  • بيضتين.
  • موزة متوسطة الحجم.
  • ملعقة كبيرة لبن.
  • ملعقة صغيرة ممسوحة بيكنج باودر.
  • مغلف سكر ستيفيا.
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان مطحون.
  • رشة قرفة.
  • رشة ملح.

طريقة التحضير

  • نهرس الموز جيدًا بواسطة الشوكة.
  • نُضيف البيضتين مع الفانيلا وسكر ستفيا ونخفق جيدًا.
  • ثم نُضيف اللبن والقرفة ورشة الملح والبيكنج باودر والشوفان ونخفق حتى يمتزج الخليط.
  • نضع مقلاة غير لاصقة على الغاز حتى تحمى.
  • نضع مغرفة من الخليط ثم ننتظر قليلًا حتى تجف الأطراف ونقلبها.
  • نعيد الكرة حتى ينتهي الخليط.
  • هذه الكمية تكفي لما يقارب 8 حبات متوسطة الحجم

الملاحظات:

 

  • يمكن استبدال الشوكولاتة بالعسل أو السيرب الخالي من السكر أو بزبدة الفول السوداني.
  • تعد هذه الوصفة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح و مرضى السكري.
  • تعد هذه الوصفة عالية بالبروتين ومناسبة لوجبة بعد التمرين. 
  • يمكن تناولها مع أي نوع فاكهة ترغبه.

 القيمة الغذائية للحصة الواحدة

غرام دهون

غرام بروتين

غرام كربوهيدرات

سعر حراري

وصفات أخرى

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفان

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفان

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفانعدد الحصص 8 حصصمدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية 140    معلومات عن الوصفة للجرانولا فوائد عديدة إذ قد تساهم في: 1. تحسين ضغط الدم. 2. خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.  3. تساهم في خفض سكر الدم. 4. تحسين صحة القناة الهضمية. 5....

قراءة المزيد
عجينة مناقيش صحية

عجينة مناقيش صحية

عجينة مناقيش صحية عدد الحصص 9 مدة التحضير ساعة ونصف مع التخمير  السعرات الحرارية 91 بدون الحشوة    معلومات عن الوصفة تشتهر المناقيش بين ألذ الأطباق العربية للإفطار وخاصة منقوشة الزعتر وقد يفضلها البعض بالجبنة أو الحشوات الأخرى. وإذا كنت تتبع حمية غذائية معينة ذلك...

قراءة المزيد
فرنش توست صحي

فرنش توست صحي

فرنش توست صحي حلو عدد الحصص   حصة واحدة  مدة التحضير  15 دقيقةالسعرات الحرارية 324  معلومات عن الوصفةمن الممكن تحضير فرنش توست صحي والاستمتاع بتناوله أثناء الرجيم كوجبة إفطار لذيذة ومغذية لذلك إليكم طريقة تحضيره مع القيمة الغذائية لهالمكونات قطعتين خبز توست أسمر...

قراءة المزيد

Pin It on Pinterest

Share This