يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان على الهدف من ممارسة الرياضة فإذا كان هدفك هو بناء العضلات يمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال خلال الصيام ولكن يجب مراعاة تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد التمرين لأن مخازن الجلايكوجين تكون قد استنفذت ويجب تعويضها بالغذاء لإمداد العضلات بالطاقة الكافية لترميم نفسها لذلك يفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال بعد فترة الإفطار بساعتين لثلاث ساعات.

ولا يجب التفكير بممارسة التمارين علية الشدة أو تمارين الأثقال لفترة طويلة خلال الصيام إذ وجدت دراسة صغيرة من مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية، بعد أن صام مجموعة من الرجال والنساء كل يومين لمدة 22 يومًا، انخفضت معدلات الأيض (عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها كل يوم) بنسبة 5٪، أو 83 سعرة حرارية وهذا ليس جيد عند التخطيط لفقدان الوزن.

وإنّ أفضل الأوقات لممارسة رياضة في رمضان هي:

قبل السحور

من الناحية المثالية ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل السحور مباشرة، ومن الأفضل شرب الكثير من الماء والانتظار نصف ساعة قبل بدء التمرين، ويجب أن يقتصر التمرين على تمرين منخفض إلى متوسط ​​الكثافة من أجل منع فقدان العضلات.

بعد التراويح

من جهة أخرى يمكن ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، إذ يمكن إكمال تمرين متوسط ​​إلى عالي الكثافة في هذا الوقت وأيضًا الحرص على تناول وجبة ما قبل التمرين وبعده.

• بعد الإفطار

الخيار الثالث والأفضل هو تحديد موعد لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بعد حوالي نصف ساعة من الإفطار، ولكن دون تناول الوجبة الرئيسة إذ يمكن أن يكون تمرينًا سريعًا ولكنه مكثف ولكن يجب أن يتم ذلك فقط بعد تناول وجبة إفطار خفيفة.

أثناء الصيام

 لا يمكن ممارسة الرياضة إلا قبل الإفطار مباشرة، ويعد اختيار شائع لأن معظم الناس مشغولون بعد الإفطار،  وأن ممارسة النشاط البدني في هذا الوقت يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وإدارة الوقت.

خاصة إذا كان الهدف هو حرق الدهون فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن هو قبل الإفطار  وينصح بممارسة التمارين الهوائية خلال فترة الصيام إذ تعد فكرة ممتازة لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية ولكن يجب ممارسة التمارين القليلة إلى متوسطة الشدة مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتيس.