مقالات تغذوية

رجيم رمضان بدون حرمان

رجيم رمضان بدون حرمان يعد رمضان فرصة ليرتقي الإنسان بروحه وجسده كما أنّ الصيام في شهر رمضان له فوائد عديدة وصحية على الجسم, لذلك ينصح باتخاذه كفرصة لتعلم عادات صحية جديدة ولإنقاص الوزن إذا كان هناك حاجة لإنقاصه عن طريق اتباع رجيم رمضان بدون حرمان من مأكولات رمضان...

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان  يتساءل العديد من الأشخاص حول أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان وما هي التمارين التي يجب ممارستها وكيف يمكن أنّ تساعد الرياضة على خسارة الوزن أو بناء العضلات في شهر رمضان، لذلك هل يجب القيام بالتمارين خلال فترة الصيام أم...

فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان

فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسانلشهر رمضان طابع ورونق خاص في السنة إذ تزداد فيه العادات الروحانية والتواصل الاجتماعي والعبادات، وكما أنّ للصيام فوائد عديدة تعود على الإنسان من جميع الجوانب فإن له أيضًا فوائد صحية فما هي فوائد صيام شهر رمضان على جسم الإنسان؟   وما...

لماذا لا يجب غسل الدجاج قبل الطبخ ؟

 لماذا لا يجب غسل الدجاج قبل الطبخيعتقد البعض أنّ عملية تنظيف الدجاج هي العملية الصحيحة والسليمة لتنظيف الدجاج قبل الطهي من البكتيريا والجراثيم ولكن قد أثبتت الدراسات عكس ذلك فلماذا لايجب غسل الدجاج قبل الطبخ ؟ إذ تظهر دراسة أنّ البكتيريا يمكن أنّ تنتشر بسهولة إلى...

البرغل والرجيم _ أهم الفوائد وألذ الوصفات

البرغل والرجيم  "أهم الفوائد وألذ الوصفات"البرغل هو عنصر شائع في العديد من أطباق الشرق الأوسط التقليدية مثل التبولة والكبة، وهي نوع من أنواع الحبوب المغذية وسهلة التحضير وغنية بالعديد من الفوائد الصحية، لذلك ستوضح هذه المقالة فوائد البرغل وعلاقة البرغل والرجيم، وأهم...

التخلص من إدمان السكر بخطوات عملية وسهلة

    التخلص من إدمان السكر     بخطوات عملية وسهلة     إدمان السكرقد تتناول الكيك ثم بعده تشرب مشروب الشوكولاتة الساخن، وفي نهاية اليوم تجد نفسك ترغب في تناول الحلويات مرة أخرى وهذا ما قد يسمى بإدمان السكر، وهو تناول الحلويات بكميات زائدة وفي...

فقدان الشهية العصبي وعلاجه

فقدان الشهية العصبي وعلاجهفقدان الشهية العصبي  يتميز فقدان الشهية بوجود اضطراب في الأكل يؤدي إلى انخفاض غير طبيعي في وزن الجسم، وخوف شديد من اكتساب الوزن إذ يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي قيمة كبيرة لأهمية التحكم في الوزن والشكل. وقد...

أغذية تقوي المناعة ضد كورونا

أهمية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات  سنتحدث في هذا المقال عن تقوية المناعة ضد الفيروسات وضد فيروس كورونا المستجد بالتحديد في ظل هذه الجائحة على العالم، إذ يعد هذا الفيروس من عائلة كبيرة من الفيروسات التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أنّ تتراوح أعراض هذا المرض...

رجيم مقاومة الأنسولين

رجيم مقاومة الأنسولين   ما هو الأنسولين؟ الانسولين هو هرمون  يفرز من البنكرياس ويساعد الجلوكوز  الموجود في الدم على دخول خلايا  الجسم مثل خلايا العضلات، والدهون، والكبد، ويتم استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، و يأتي من الطعام الذي تتناوله، كما وقد يصنع الكبد...

كيف أبدأ رجيم ناجح

كيف أبدأ رجيم ناجح كيف أبدأ رجيم ناجح واستمر فيه، الجميع يتسائل هذا السؤال عندما يطمح للوصول إلى الوزن المثالي، وقد يضطر البعض إلى اللجوء لبعض الوسائل لنزول الوزن باعتقاده أنّها الحل ولكن قد يزيد بعضها الأمر سوءًا.  لذلك سأشارككم خبرتي في هذا المقال كأخصائية تغذية...

المسابقات

يمكنك الآن الاشتراك بمسابقة  نزول الوزن شهر  بأسعار منافسة للوصول إلى الوزن المثالي والحصول على جائزة قيمة وذلك عن طريق أجواء حماسية ومنافسة وتشجيع مع الآخرين.

وصفات صحية

حلويات صحية بالشوفان كرامبل الفواكة

حلويات صحية بالشوفان ( كرامبل الفواكة) عدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 55 دقيقةالسعرات الحرارية 141  معلومات عن الوصفة قد تريد تجربة الشوفان وإدخاله إلى نظامك الغذائي بعدة طرق للاستفادة من فوائده العديدة. ولتقديمه بطريقة لذيذة ومفيدة وخاصة للأطفال ننصحكم بتجربة كرامبل...

دجاج كانتون صحي بدون قلي

دجاج كانتون صحي بدون قليعدد الحصص 6 حصصمدة التحضير ساعةالسعرات الحرارية 311    معلومات عن الوصفةالدجاج كانتون من الوصفات الصينية اللذيذة والمشهورة حول العالم ويمكن تناولها مع الأرز أو مع النودلز الصيني وعرفت هذه الطريقة بقلي الدجاج مع الخضار مما يجعل منه طبق دسم...

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل دايت

طريقة عمل معكرونة بالبشاميل صحية عدد الحصص 9 حصص مدة التحضير ساعة السعرات الحرارية 318  معلومات عن الوصفة إنّ المعكرونة بالبشاميل من أكثر الأكلات المرغوبة والعالية بالسعرات الحرارية ولكن يمكنكم عملها بخيارات صحية أكثر ومحسوبة السعرات الحرارية عن طريق اتباع طريقة...

طريقة عمل شاورما دجاج دايت

طريقة عمل شاورما دجاج دايت عدد الحصص  8 حصص مدة التحضير ساعة وربعالسعرات الحرارية 311  معلومات عن الوصفة تعد الشاورما من أكثر الوجبات السريعة المعروفة في الوطن العربي ولكنها قد تحنوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك ننصحك بتجربة  طريقة عمل شاورما دجاج...

طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية

طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية  عدد الحصص حصتين مدة التحضير 15 دقيقة السعرات الحرارية 270     معلومات عن الوصفة يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق للإستفادة من فوائده العديدة لذلك ننصحكم باتباع طريقة عمل سلطة الأفوكادو الصحية مع الخس والكمواة والجبنة للحصول على...

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفان

طريقة عمل الجرانولا الصحية بالشوفانعدد الحصص 8 حصصمدة التحضير 25 دقيقة السعرات الحرارية 140    معلومات عن الوصفة للجرانولا فوائد عديدة إذ قد تساهم في: 1. تحسين ضغط الدم. 2. خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.  3. تساهم في خفض سكر الدم. 4. تحسين صحة القناة الهضمية. 5....

تشيلي فرايز صحي

تشيلي فرايز صحيعدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 45 دقيقة السعرات الحرارية 291    معلومات عن الوصفةللبطاطا فوائد عديدة إذ تعد غنية بالألياف والبوتاسيوم والفسفور وفيتامين ب مما يجعلها مفيدة لصحة العظام وتساعد على فقدان الوزن. ولكن تلعب طريقة طهي البطاطا دور كبير في ذلك...

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي عدد الحصص   حصة مدة التحضير 10 دقائق السعرات الحرارية 250    معلومات عن الوصفة يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق للإستفادة من فوائده العديدة لذلك ننصحكم باتباع طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي للحصول على فوائده التالية: 1. الدهون الصحية...

طريقة عمل بيف ستروجانوف دايت

طريقة عمل بيف ستروجانوف دايتعدد الحصص 4 حصصمدة التحضير 35 دقيقة السعرات الحرارية 263  معلومات عن الوصفة من الأكلات الروسية اللذيذة والشهيرة إذ تتمير البيف ستروجانوف بإضافة اللحم مع الكريمة والفطر والزبدة مما يجعلها عالية بالسعرات الحرارية. ولتناول البيف ستروجانوف...

طريقة عمل ديناميت الدجاج دايت

طريقة عمل ديناميت الدجاج دايت عدد الحصص 4 حصص مدة التحضير  40 دقيقة السعرات الحرارية 292  معلومات عن الوصفة تعبر كلمة ديناميت على أنّ الطعام لذيذ وحار وانشهر ديناميت الشرمب والدجاج بشكل كبير في الفترة الأخيرة.    ويمكنم تحضيره وتناوله بطريقة صحية أكثر من المطاعم...

الاشتراكات

لأن صحتك تهمنا يمكنك الاشتراك الآن للحصول على برنامج غذائي مصمم خصيصًا ليناسب احتياجاتك وحالتك الصحية ودون الشعور بالحرمان و الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية المدروسة حسب حالتك من المنزل.

 بإمكانك تقييم الوضع الصحي لوزنك من خلال 

– معرفة مؤشر كتلة الجسم و الوزن المثالي لك.

 – حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لزيادة أو نزول وزنك أو الحفاظ عليه.
 – التعرف على كمية الماء التي تحتاجها باليوم الواحد.

قصَتُنَا 

مُمتنة جدًا لكل شخص منحني ثقته وسَمح لي أنّ أساعده على تغيير ولو جزء صغير من نمط حياته للأحسن، شكرًا لأنكم كنتم السبب وراء شغفي في هذا المجال وإنجاح هذا الموقع

إذ بدأتُ باكتشاف حبي الكبير لطهي الطعام وقمت بتعزيز هذا الشغف وحصلت على دبلوم تدريبي في فنون الطهي، كما وبدأتُ اكتشف حبي الكبير لأنواع متعددة من الرياضة وتعلقي بها وكانت هي السبب الأكبر في تغيير نمط حياتي الخامل.

وها أنا الآن أضع لكم كل شيءٍ تعلمتُه أثناء هذه الرحلة في هذا الموقع وكلي أمل بأنّ يصل لكل شخص مُهتم بهذا المجال، وغايتي الأساسية هي مساعدتكم لمعرفة الطريق الصحيح للوصول إلى هدفكم وأنّ أترك ولو بصمة صغيرة في هذا العالم. 

من أكثر الأمور التي كانت تُخيفني هي أنّ أزور أخصائية التغذية خوفًا من أنّ تحرمني من شيء أحبه أو أنّ تجبرني على تناول شيء لا أرغبه، إذ أنّ اعتمادي الأساسي في الطعام كان على الوجبات الجاهزة 

بدأتُ في تغيير نفسي عندما كنت في الجامعة أدرس تخصص التغذية ولم أكن أستطيع أنّ أنصح أحد بفعل شيء أنا لا أستطيع فعله, ولم يكن التغيير الحقيقي هو قدرتي على نزول 20 كيلو من وزني، بقدر ما كان استعادة ثقتي بنفسي واكتشاف ذاتي من جديد.

لو قيل لي قبل دراستي الجامعية أنني في يوم من الأيام سأدرس هذا التخصص وأعمل بعدها بكل حب لأساعد الناس على تغيير نمط حياتهم للأفضل ما كنت سأصدق ذلك أبدَا.

بَدأت قِصتي عندما كنت في المرحلة الثانوية إذ كنت أعيش حياة عشوائية، وكنت كأي شخص منزعج من نفسه ويبحث عن حلول سريعة لنزول الوزن، وبسبب هذه التجارب الفاشلة بدأت أفقد الأمل بأنني أستطيع العودة للوزن الطبيعي

لو قيل لي قبل دراستي الجامعية أنني في يوم من الأيام سأدرس هذا التخصص وأعمل بعدها بكل حب لأساعد الناس على تغيير نمط حياتهم للأفضل ما كنت سأصدق ذلك أبدَا.

بَدأت قِصتي عندما كنت في المرحلة الثانوية إذ كنت أعيش حياة عشوائية، وكنت كأي شخص منزعج من نفسه ويبحث عن حلول سريعة لنزول الوزن، وبسبب هذه التجارب الفاشلة بدأت أفقد الأمل بأنني أستطيع العودة للوزن الطبيعي

من أكثر الأمور التي كانت تُخيفني هي أنّ أزور أخصائية التغذية خوفًا من أنّ تحرمني من شيء أحبه أو أنّ تجبرني على تناول شيء لا أرغبه، إذ أنّ اعتمادي الأساسي في الطعام كان على الوجبات الجاهزة 

بدأتُ في تغيير نفسي عندما كنت في الجامعة أدرس تخصص التغذية ولم أكن أستطيع أنّ أنصح أحد بفعل شيء أنا لا أستطيع فعل ولم يكن التغيير الحقيقي هو قدرتي على نزول 20 كيلو من وزني،

بقدر ما كان استعادة ثقتي بنفسي واكتشاف ذاتي من جديد، إذ بدأتُ باكتشاف حبي الكبير لطهي الطعام وقمت بتعزيز هذا الشغف وحصلت على دبلوم تدريبي في فنون الطهي، كما وبدأتُ اكتشف حبي الكبير لأنواع متعددة من الرياضة وتعلقي بها وكانت هي السبب الأكبر في تغيير نمط حياتي الخامل.

وها أنا الآن أضع لكم كل شيءٍ تعلمتُه أثناء هذه الرحلة في هذا الموقع وكلي أمل بأنّ يصل لكل شخص مُهتم بهذا المجال، وغايتي الأساسية هي مساعدتكم لمعرفة الطريق الصحيح للوصول إلى هدفكم وأنّ أترك ولو بصمة صغيرة في هذا العالم. 

شهادات نعتز بها

Raghad Zytoon

I’m so proud of you both.  Juman and Roaa are one of the best nutritionists in Jordan.

I love how Juman’s diet plans are simple, realistic and easy to follow. Roaa is an amazing and supportive coach.
You make the dream team. Highly recommended.

Laith Abbadi

“I am so proud of you. Online services are the future and the way to provide for everyone wherever they are.

Good luck and Keep going”

 

نادين الفلاح

فريق رهييييب انا جربت دايت مع جمان و رياضة مع رؤى كل وحدة بوقت مختلف جمان رائعة نحفت معها ١٠ كيلو ب٤ اشهر برنامجها ما في حرمان و مشبع جداً و سهل اتباعه رؤى ما شاء الله بعرفها و بعرف لعبها من ٥ سنين دايماً بتنشطك و بتشجعك على الالتزام و بتعرف تحدد التمارين لاي نوع اجسام و درجات لياقة“

آمنة رمضان

“أنا جدا سعيدة اني رح اعيد التجربة مرة تانية”

اشتركت مع جمان بمسابقة تنزيل الورن لمدة ثلاث شهور، وهي بلا منافس اجمل تجربة جربتها لانه بقدر احكي عنها انها دورة تدريبية تعلمت من خلالها كيف اتعامل مع وزني الزايد وانزله بكل راحة واهم شيئ بدون توتر.
وانا ربحت مع جمان ورؤى ثلاث شهور مجانية لاني حصلت على اعلى نقاط بفضل الله ثم بفضلهم.
شكرا جمان ورؤى على كل تعبكم معنا وانا جدا سعيدة اني رح اعيد التجربة مرة تانية.

رهف الحراسيس

تجربتي الرائعة مع الاخصائية القديرة جمان ”

تجربتي الرائعة مع الاخصائية القديرة جمان بحب اشكرها من كل قلبي لأنها كانت نقطة تحول وتغير لحياتي …كنت طالبة سنة أولى بالجامعة بعد التوجيهي والقعدة والأكل والنمط الغذائي السيء زاد وزني لدرجة مو طبيعية قررت إني أغير من حالي وحكيت لحالي لهون وبس …سمعت انو في اخصائية ممتازة وبتوجه وبتعطي نمط غذائي جيد بخلي الشخص يخسر الوزن الزائد ..بلشت تجربتي مع جمان بشهر ٨ لما طلعت ع الميزان وزني كان ٩٠ وبفضل جمان وبالاصرار والعزيمة والارادة والرياضة اليومية خسرت ٣٠ كيلو ..ما شاء الله … حاليا وزني ٦٠ حياتي تغيرت ثقتي بنفسي لبسي وحركتي صرت أكثر حيوية ونشاط وخفيفة الحركة ..كل الشكر حبيبة قلبي جمان لو شو ما أحكي ما بعطيكي حقك ..الله يوفقك ويبارك الك”

شذى رضوان

لكل حد حابب يبلش حياة صحيه لازم تكون البدايه من هون

من أروع الأخصائيين اللي تعاملت معهم واحلى تجربه في حياتي لتنزيل وزني، انا اشتركت معهم برمضان الماضي ومسابقتين شهر 6 و شهر 12 ونزلت تقريبا ١٧ كيلو وهلأ الحمدلله صرت كتير قريبه من الوزن المثالي. عنجد لكل حد حابب يبلش حياة صحيه لازم تكون البدايه من هون.

Pin It on Pinterest